 |
 |
|
|
|
||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|||
| |||||||||
| |||||||||
|
OpenX
Бегом за счастьем
В современных городах фитнесс-клубы растут как грибы. Но ни один тренажер не заменит занятий на воздухе — на стадионе или на природе. Даже такой показатель, как количество затраченных калорий, будет выше, если выполнять упражнение на природе, потому что вам придется преодолевать неровности и изгибы почвы, противостоять встречному ветру. Время, в течение которого вы сжигаете лишние калории и развиваете мускулатуру, пролетает незаметно, поскольку при этом вы получаете новые впечатления.
Длительный бег в оптимальном темпе способствует сжиганию жиров. Десятикилометровая пробежка — это минус 100 граммов жировой прослойки. К тому же бег снижает аппетит. После очередной тренировки вы легко насытитесь небольшим количеством пищи.
Началось увлечение бегом в начале 60-х годов прошлого века. По аллеям парков бок о бок трусили студенты и известные политики в сопровождении охранников, домохозяйки и голливудские звезды, банковские клерки и их начальники. С тех пор прошло много времени, но бег по-прежнему популярен.
По оценке специалистов, только в США бегом занимаются более 20 миллионов людей, что составляет примерно 1/10 часть населения страны. Ежегодно огромными тиражами издается специальная литература о беге. Для американцев и европейцев — это символ здоровья. Идеальное средство: бег лечит и дарит новых друзей, не требуя финансовых затрат.
Регулярные занятия бегом повышают возможности организма, укрепляют сердечно-сосудистую систему и очищают организм от шлаков. Недаром практически все спортсмены, даже шахматисты, обязательно включают в свои тренировки пробежки. Бег укрепляет все мышцы и быстро подготавливает организм к любой физической нагрузке.
Многочисленные исследования подтвердили, что бег оказывает благоприятное воздействие на психику человека. Это связано с тем, что во время тренировки в организме вырабатываются особые гормоны — эндорфины, вызывающие естественное ощущение счастья. Кроме того, возрастающие нагрузки помогают поверить в собственные силы и возможности, а значит, человек способен лучше противостоять стрессам.
«Кто не научится бежать медленно, тот никогда не побежит быстро», — таков закон спортсменов. Главное тут, как, впрочем, и в любом другом виде спорта, — постепенное увеличение нагрузки и регулярность.
Самое трудное — начать. Уже после 2—3 недель тренировок вы сами удивитесь, насколько легко и с каким удовольствием вы будете отправляться на пробежку. Начинающим следует увеличивать нагрузку осторожно — не более чем на десять процентов от недельного объема преодоленного расстояния. Старайтесь не перегружать свой организм. Чередуйте «тяжелые» беговые дни и «легкие». Бегать можно в любое время дня. Утром вы быстро зарядитесь энергией на целый день, вечером снимите усталость.
Главное — поставить перед собой цель. Если перед вами стоит цель сбросить пару килограммов перед пляжным сезоном, то следует бегать ежедневно или хотя бы через день по 15—30 минут. При этом можно еще 1—2 раза в неделю посещать тренажерный зал, тогда ваши мышцы будут в тонусе, а жировая прослойка заметно уменьшится, но особенного роста мышечной массы не ждите.
Другой вариант — если вы хотите придать своему телу некую рельефность, а проблема избавления от жировых отложений стоит на втором месте. В этом случае тренируйтесь в спортзале и при этом 2—3 раза в неделю совершайте легкие пробежки.
Первая помощь: что надо делать, если...
не хватает дыхания? Выберите для себя оптимальный ритм. На каждые четыре шага вдыхайте через рот и нос, а на следующие четыре шага выдыхайте.
появляются мозоли? Осторожно проколите волдырь стерильной иголкой, чтобы вытекла жидкость, и заклейте это место пластырем. Хорошо защищают от мозолей специальные носки для бега, у которых швы расположены снаружи.
колет в боку? Причина покалываний в боку — недостаточное кровоснабжение диафрагмы. Слегка нажмите рукой на то место, где болит. Снизьте темп или перейдите на ходьбу, пока боль не утихнет.
возникают судороги? При перегрузках или нехватке жидкости мускулы внезапно сжимаются, поэтому перед тренировкой нужно много пить. При высоком потовыделении помогают таблетки магнезии, а также стретчинг и расслабляющий массаж.
болят мускулы? Эта боль возникает из-за перегрузки. Помогают теплые ванны, посещение сауны и обязательная разминка перед пробежкой.
 | |
      
    
|
 Copyright (c) Petits Copyright 2001 Associated Press All rights reserved E-mail Webmaster ISSN 1407-6640 |
В результате регулярных пробежек вырабатывается «гормон счастья»
