«Наступит понедельник — начну новую жизнь». Так мы себе часто говорим, но потом забываем. А может, попробуем еще раз? Как раз новый год наступил. Прочитайте простые советы о том, как быть здоровым. Не стремитесь выполнять их все сразу. Выберите для начала один, следуйте ему до тех пор, пока он не войдет в привычку. Тогда приступайте к следующему.
Поменьше стрессов. В этом вам помогут три несложных правила. Первое: дышите нормально. Стресс заставляет человека сдерживать дыхание, а это, в свою очередь, усиливает проблему. Второе: чаще выпрямляйтесь. Стресс ухудшает осанку, что ведет к скованности и напряженности. Третье: контролируйте свои действия. Даже если все безнадежно плохо, только вы сами можете изменить ситуацию к лучшему.
Уровень заболеваний у общительных людей вдвое меньше, чем у нелюдимов. Почаще встречайтесь с друзьями.
Смех усиливает иммунную систему, сжигает больше калорий и улучшает общее самочувствие. Смейтесь больше.
Вокруг нас полным-полно микробов, в том числе заразных. Поэтому руки следует мыть чаще. И обязательно — перед приготовлением пищи и перед едой.
Ежедневные шесть минут ходьбы по лестницам продлевают жизнь на два года. Забудьте о лифтах и эскалаторах.
За ночь между позвонками накапливается жидкость, поэтому, пробудившись, нужно несколько раз потянуться — чтобы позвоночник «проснулся».
АНЕКДОТ — Доктор, вы знаете, — говорит смущенный молодой человек, — у одного моего знакомого подозрение на венерическое заболевание...
— Ну что ж, — говорит доктор, — снимайте штаны и показывайте своего знакомого.
Никогда не употребляйте алкоголь после полуночи. И вообще пейте в меру. Одно правило — правда, не подтвержденное научно, — гласит: чем темнее алкогольные напитки, тем тяжелее будет похмелье.
Перед сном хорошо сделать 50-100 приседаний (в зависимости от степени тренированности) и 20-40 раз помахать рукaами.
Поев, не плюхайтесь сразу в кресло или на диван. Потратьте минут 15 на приборку в кухне — сожжете примерно 40 калорий.
После еды полезно совершить небольшую прогулку. Не стесняйтесь в парке пойти задом наперед (только не в гололед). Организм при этом потеряет вдове больше калорий, чем при нормальной ходьбе.
Не сидите истуканом перед телевизором. Постарайтесь делать какие-нибудь движения.
У тех, кто выбирает пищу, богатую витамином E, утверждают британские ученые, реже случаются сердечные заболевания.
Больше делайте салатов, чаще пейте молоко, но обязательно пониженной жирности, готовьте блюда на оливковом масле. Стакан воды перед едой уменьшит аппетит.
АНЕКДОТ
